키 크는 음식 유아식 식재료 추천

키 성장은 선천적 요인이 30%가 작용하고 나머지 70%는 후천적 요인이 큽니다. 과거에는 먹을 것이 부족하여 키가 자라지 않았지만, 최근 35년 간 사람들의 평균 신장은 꾸준히 상승 중입니다. 우리 아이 168cm, 185cm 충분히 될 수 있습니다. 올바른 생활 습관과 발육에 좋은 음식, 영양 성분, 성장판 자극 마사지 하는 방법을 알려드리겠습니다.

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Table of Contents

1. 키 크는 음식 유아식 식재료 추천

우유 및 유제품

우유에는 칼슘과 단백질이 풍부하게 있기 때문에 뼈의 성장과 근골격계 힘을 키우는데 좋습니다. 치즈, 요구르트, 두부 같은 유제품에도 어린이에게 좋은 칼슘과 비타민이 풍부합니다.

유당불내증이 있는 아이는 설사를 할 수 있으니 너무 많은 섭취는 주의해야 합니다. 유당이 제거된 제품을 섭취하거나 하루 500ml 이내만 먹도록 하는 것이 좋습니다.

계란

완전 식품이라고 불리는 계란입니다. 계란에는 단백질, 비오틴, 리보플래빈, 철분이 들어있습니다. 필수 아미노산이 모유 다음으로 많으며 열량은 낮고 소화 흡수도 잘됩니다. 달걀 흰자는 아이들에게 충분한 단백질을 공급해주며, 매일 계란 1~2알씩을 섭취하도록 하는 것이 좋습니다. 삶은 달걀, 계란찜, 계란말이, 계란죽과 같이 다양하게 활용할 수 있습니다.

어류

고등어, 멸치, 참치와 같은 생선 요리는 일주일에 2~3번 섭취하는 것이 좋습니다. 고등어와 같은 등푸른 생선과 참치를 함께 먹으면 단백질 흡수율도 높여주고 혈관을 튼튼하게 해주며 EPA와 DHA를 동시에 섭취하기 때문에 뇌 발달에도 도움이 됩니다. 집에서 생선 요리를 하는 것은 번거로울 수도 있지만 최근에는 간편 식품으로도 잘 나와있기 때문에 에어 프라이어 등을 활용하면 편하게 준비할 수 있습니다.

생선은 영양가도 많지만 각종 기생충이나 식중독, 납 수은 중금속 중독을 일으킬 수 있기 때문에 충분히 익혀서 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다.

육류

고기에는 발육에 필수인 단백질이 풍부하게 들어있어 성장기 아이들은 매 끼니 마다 섭취해주는 것이 좋습니다. 우리가 대중적으로 가장 많이 먹는 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기를 추천드립니다.

소고기에는 철분과 골격을 형성하는 아연이 풍부하게 들어있습니다. 돼지고기에는 비타민B1이 쇠고기보다 10배나 풍부하며 거의 단백질로 형성되어 있는 고단백질 식품이라고 할 수 있습니다. 닭고기는 저지방이며 단백질을 포함해 다양한 영양소가 많이 있습니다. 고기마다 가지고 있는 장점이 다르니 채소와 함께 골고루 드시는 것이 좋습니다.

녹황색 채소

고기 위주의 식단은 영양소 흡수가 떨어지며 비만의 원인이 됩니다. 채소는 비타민을 함유하고 있어서 영양소 흡수율을 높여줍니다. 또한 배추, 케일, 브로콜리 같은 잎이 초록색인 채소들한테도 칼슘이 있고 동시에 칼슘의 흡수를 도와주며 뼈 형성과 성장을 지원해 줍니다.

시금치에는 철분이 풍부하여 빈혈 예방에도 도움을 줍니다. 채소에 잔류 농약이 있을 수 있으니 5분 이상 물에 담가 놓은 후 흐르는 물에 30초 이상 세척하고 섭취합니다.

2. 키 성장에 방해되는 생활습관 및 음식

불규칙한 수면시간과 늦게 잠드는 습관은 올바른 성장을 방해합니다. 밤 10시 이전에는 잠드는 것이 좋으며 성장 호르몬이 가장 활발하게 분비되는 밤10~새벽2시에는 숙면을 취하도록 하는 것이 좋습니다.
구부정한 자세는 발육을 저하합니다. 골격이 자라는 시기에는 바른 자세로 앉고 걷는 것이 중요합니다. 스마트폰이나 공부를 할 때에도 엉덩이를 의자에 걸터앉거나 다리를 꼬지않고 되도록 바른 자세를 유지하게끔 신경 쓰는 것이 좋습니다.
운동 부족은 성장을 저하합니다. 성장판을 자극해주는 농구, 발레, 축구, 수영, 줄넘기와 같은 전신 운동을 해주면 좋습니다.
초콜릿, 정제 밀가루, 정제 탄수화물, 감자튀김, 기름진 음식들을 피합니다. 가공식품을 즐겨 먹으면 성장에 도움을 주는 영양소 흡수를 저하시키며, 비만을 유발합니다. 간식으로 조금씩 섭취를 하되 자주는 안 먹는게 좋습니다.

3. 키 성장에 도움되는 베이비 마사지

베이비 마사지는 아이와의 애착 형성에도 도움이 되고, 성장판 자극과 배앓이에도 도움이 되기 때문에 신생아 때부터 매일 해주는 것이 좋습니다.

키 성장 등 마사지

아이를 엎드려 눕힌 상태에서 전체적으로 부드럽게 쓸어 줍니다. 등 근육이 충분히 이완되게끔 풀어주고, 척추를 자극해줍니다.
너무 세게 누르지 않도록 하며, 엄지손가락이나 손바닥 전체를 이용해 롤링합니다.

키 성장 허리 마사지

아이가 엎드린 자세에서 허리, 꼬리뼈, 엉덩이 부분을 눌러줍니다.
깊게 누르지 않도록 하며, 손바닥과 엄지 손가락을 이용해서 천천히 누르고 떼어내는 것을 반복합니다.

키 성장 허벅지 마사지

아이를 똑바로 눕힌 자세와 엎드려 눕힌 자세 모두 진행합니다. 기저귀 라인과 허벅지 안쪽부터 다리 까지 부드럽게 쓸어내려 줍니다.
허벅지 안쪽 근육과 바깥 근육을 부드럽게 주물러줍니다.
아이의 다리가 휘지않고 다리근육이 올바르게 발달하는데 도움을 주므로 매일 실시합니다.

키 성장 무릎 마사지

무릎에 있는 성장점인 외슬안, 내슬안을 손가락으로 부드럽게 롤링하고 지긋이 눌러줍니다.
무릎뼈 바깥쪽과 안쪽을 자극해줍니다.
무릎 정 가운데 뒷부분 움푹 패여있는 부분인 위중혈을 지긋이 눌러주고 바깥쪽으로 쓸어주듯 마사지 해줍니다.

키 성장 발 마사지

발바닥 가운데 살짝 들어가 있는 용천혈을 엄지손가락으로 꾹 꾹 눌러 자극해줍니다.
발바닥 전체를 부드럽게 쓸어주고 아킬레스 건과 뒤꿈치를 조물조물 주물러 줍니다.
발가락도 하나하나 쥐어주고, 발가락 사이도 조금씩 스트레칭 해줍니다.

키 성장 마사지 주의사항

마사지를 하기 전에는 손톱을 짧게, 부드럽게 정리하고 깨끗하게 세척한 뒤 보호자 손의 온도가 차갑지 않은 상태로 해야 합니다.
손에 오일을 충분히 바른 상태에서 손바닥을 비벼 열을 낸 뒤 진행합니다.
아이가 피곤하지 않은 시간대, 목욕 후, 잠자고 일어났을 때 23~26도의 쾌적한 실내에서 10~20분 사이로 하는 것이 권장됩니다.
피부 염증, 발진이 있을 때는 마사지가 자극을 주게되어 병변이 악화되므로 하지 않습니다.
예방접종 후 48시간 이내에는 접종부위에 가려움, 감염 등이 생길 수 있기 때문에 하지 않습니다.
마사지 하는 동안 아이가 울거나 보채고 거부할 때는 즉시 중단합니다.
음식섭취 후에는 소화에 방해가 되고, 역류 할 수 있기 때문에 하지 않습니다.
피부가 빨개질 때까지 세게 자극해서는 안됩니다. 오일과 로션을 충분히 사용합니다.