임신 준비기 및 임산부 시기별 영양제 추천

임신 시기별 영양제와 출산 전후에 꼭 필요한 것들만 모았습니다. 저는 2020년에 자연임신, 자연분만으로 첫째를 출산해서 31개월 완모(모유수유)를 했고, 이제 둘째를 임신한 아들맘입니다.

임신을 준비하고 있거나, 임신 시기별 영양제는 어떤게 필요한지, 젖양 늘리는 방법, 출산 후 탈모를 위한 영양제, 튼살 안생기는 관리 방법까지 모두 알려 드리겠습니다.

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임신 준비기 및 임산부 시기별 영양제 추천

산부인과에서 임신 진단을 처음 받았을 때 담당 의사분이 “엽산 챙겨드세요”라는 말씀을 하셨을 때, 적잖이 당황했던 기억이 있으신가요? 엽산 하나만 먹으면 끝이라고? 뱃속에 아이가 자라는데? 내 영양분을 다 줘야 하는데..?

그러면 충분할까?

대답은 “아니요” 입니다.

태아의 올바른 발달과 임산부 피부, 뼈, 머리카락, 혈당, 배변활동, 입덧 등을 위해선 많은 영양분이 필요합니다. 또 이때 영양 관리를 충분히 해줘야 출산 후에 강도높은 육아를 하면서 동시에 회복할 수 있습니다.


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▶산부인과를 방문할 때마다 각종 검사 비용이 많이 들어 부담스러우시죠? 집에서 온라인으로 간단하게 신청하셔서 국가 바우처 100만 원 지급 받으시기 바랍니다. 

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▶신규 발급을 받으면 혜택은 있지만, 번거로워서 저는 첫째 때 발급받았던 국민행복카드를 재사용했는데, 혹시 저처럼 그렇게 사용하고 싶으신 분들은 방법을 안내해 드리겠습니다. (카드사에 전화하면 직원들도 잘 모르시더라고요..)

임산부

▶황금변을 위한 신생아 유산균, 비타민 D, 아이의 면연력과 성장을 돕는 내돈내산 시기별 영양제 총정리 입니다.


1. 임신 준비기간 영양제

임신 전에는 평소 드시는 간단한 영양제만 복용하셔도 됩니다. 하지만 꼭 엽산이 들어있는지 확인해보시고 드시는 것이 좋습니다. 고용량은 필요 없지만 400 mcg이상 함유된 것을 드시는 걸 추천드립니다. 임신 초기 임산부와 동일한 것을 드셔도 됩니다. 솔가 엽산 제품을 사드시는 분들이 계신데, 같은 값이면 엽산만 들어있는 영양제보다는 복합 영양제를 드시는 것을 추천드립니다. 엽산 외에도 필요한 영양분은 많으니까요.

배변에 크게 문제가 없으시다면 유산균은 굳이 따로 복용하실 필요 없지만 저는 한국 야구르트 쿠퍼스 (간 피로 회복, 밀크씨슬) 제품을 먹었는데, 피로함도 없고 임신 초기에 쉽게 피로해지고 수시로 졸리는 현상을 줄여줘서 추천드립니다.

또 아빠가 될 배우자 분, 남편도 엽산이 함유되어 있는 영양제를 임신 준비기간 동안 복용하고 술, 담배를 하지 않으면 건강한 정자를 생산할 수 있습니다. 임신 3개월 전에 생성된 정자가 임신에 영향을 주기 때문에 예정하고 있는 가임 날짜에 최소 3개월 전부터는 예비 아빠도 엽산 복용하는 것을 권장합니다. 활동적이고 충분한 개체, 건강한 정자가 임신 확률을 높입니다!

이지맘 스텝 1

1일 1 캡슐, 상온/냉장보관 가능, 임신 준비기간에 복용했던 것을 계속 드셔도 됩니다. 임신 전 ~ 임신 3개월 까지 권장합니다. 활성형 엽산인 Quatrefolic 5-MTHG 620㎍와 건조효모 비타민D 1,000IU 25㎍, 착색료 없는 식물성 캡슐, 5종 혼합 유산균, 식물성 해조분말이 함유되어 있습니다. 합성향료, 착색료, 감미료 무첨가, 위생적이고 휴대가 간편한 일반 알약 형태 포장, 그 외에 비타민 군이나 기타 영양성분은 포함되어 있지 않기 때문에 종합영양제로 복용하실 분들에겐 추천하지 않습니다.

뉴트리코어 유기농 엽산 400

1일 1정, 엽산 400㎍, 비타민B군 (엽산 대사에 필요한 B12가 138% 함), 비타민D, 셀렌 함유, 첨가물 부형제 무첨가, 나토균배양추출물 함유, 유기농 베리 과일 채소 51종 함유, 전체 원료 중 95% 이상이 유기농이며, 유전자 재조합 식품이나 식품 첨가물이 없습니다. 농약성분이 검출되지 않았고, 방사선으로 부터 안전합니다. 미국 USDA 유기농 인증과 국내 유기가공식품 인을 받은 제품입니다. 임신 준비 기간에 복용하는 것을 추천합니다.

2. 임신 초기 영양제

임신 초기 ~ 임신 3개월

임신 초기에는 입덧이 생기는 분들도 있고, 비타민 A가 1000 mcg 이상 함유된 것은 태아 기형이 생길 수도 있기 때문에 엽산의 함량과 비타민 A 함량을 체크해보고 드시는 것이 좋습니다. 변비 또는 설사 등 호르몬으로 인한 배변 장애도 동반되기 때문에 유산균을 드시는 것이 좋습니다.

얼라이브 데일리 서포트 임산부용 구미젤리

딸기 레몬향 젤리 75정이 들어있고, 매일 3정을 씹어서 섭취합니다. 입덧이 있을 때 영양제 특유의 냄새로 속이 울렁거려서 토하거나 영양제 복용이 힘든 분들께 추천드립니다. 비타민 A 함량은 650 mcg로 하루 영양소 기준치 50% 비교적 낮은 편이라 임신 초기에 먹기에 적합합니다.엽산은 600 mcg로 권장치가 들어있어서 좋습니다.

외에도 자연에서 추출한 과일, 채소 성분과, 식물성 DHA(식물성 DHA는 태아에게 해로운 수은이 없습니다), 아연, 비오틴, 비타민 A, B, C, D군 15 가지과 비타민B군 복합체가 들어있으며, 천연향료를 사용하였고,글루텐, 젤라틴, 유제품, 밀, 땅콩, 계란, 효모유래성분 Free / 무첨가입니다.

자로우 포뮬러 도필러스 임산부용

1일 1 캡슐, 상온보관 가능, 제조 당시 기준이 아닌 유통기한까지 프로바이오틱스 60억 마리 생균 수를 보장합니다. 비건/채식주의자에게 적합한 유산균이며, 글루텐 Free, 건강한 질내 유산균과 태아의 성장을 돕는 비피도박테리움 롱검 아종 인판티스 M-63이 함유되어 있습니다.

가든 오브 라이프 닥터 포뮬레이티드 프로바이오틱스

1일 1 캡슐, 상온보관 가능, 200억 생균주 보장, 프로바이오틱스 균주 16종, 부드러운 변을 보게 하며 수유 기간까지 먹어도 되는 제품입니다. 글루텐, 유전자 변형 성분, 대두, 유제품 무함유, 산모와 아기를 위한 프로바이오틱스 지원, 비건/채식주의자에게 적합합니다. 무향 무취 이기 때문에 입덧 중인 산모에게 좋습니다. 영양제 냄새에 민감한 임산부 유산균으로 적합!

3. 임신 중기 영양제 및 튼살관리

임신 4개월 ~ 임신 7개월

임신 안정기, 중기에 들어서면 더 많은 양의 철분과 엽산이 필요합니다. 철분 섭취로 인한 변비가 오고, 자궁이 커지면 엄마의 신체 장기가 위로 밀려 올라오면서 소화 장애, 위산 역류, 역류성 식도염 등을 겪습니다.  이 시기에는 영양제를 먹는 게 참 어렵기 때문에 가성비 좋은 제품과 돈은 비싸지만 2알로 끝낼 수 있는 제품을 알려 드리겠습니다. 유산균은 임신 초기에 드셨던 제품을 계속 섭취하시면 됩니다. 

이지맘 스텝 2

하루 4알을 먹어야 하는 치명적인 단점이 있지만 (코팅이 되어있어서 목 넘김은 좋습니다), 가성비가 좋은 제품입니다. 아침저녁으로 2알씩 나누어 먹는 것을 추천드립니다. 산모의 상태에 따라 적절하게 조절하시면 됩니다. 5개월 차 까지는 이지맘을 드시다가 6개월부터 소화 기능에 문제가 생기기 시작했다 싶으면 조금 더 비싸고 1알만 먹으면 되는 제품으로 바꾸시는 게 좋습니다.

닥터맘스 2

산부인과에서 판매하는 경우가 많기 때문에 임신 출산 바우처로 구입 가능해서 좋습니다. 1일 2정 섭취하면 되고, 다양한 영양 성분이 골고루 함유되어 있고 무난한 종합 영양제입니다.

엘레뉴 2

엄마들 커뮤니티에서 가장 많이 추천하는 제품이어서 한번 구매해 봤던 제품입니다. 1일 2정 섭취, 철분과 엽산의 함량이 제가 알려드린 것 중에 가장 많이 들어있고, 기타 영양소도 적당히 들어있습니다.

가성비가 좋지 않기 때문에 굳이 이 돈을 주고, 엘레뉴를 먹어야 하나 싶은 생각이 들어 재구매는 하지 않았지만, 워낙에 유명하고 임산부 사이에서 소문난 아이템이라 추천에 넣어봤습니다.

임산부 튼살관리

저는 고등학교 때 입시 준비를 하며 58kg까지 확 쪘을 때 생긴 튼살 외에, 첫 째를 출산하고 생긴 튼살은 아예 없습니다. 출산 전에 70kg까지 늘었고, 관리법은 임신 초기부터 출산 후까지 파머스 코코아 버터 포뮬러 튼살 마사지용 크림과 유기농 인증 나우푸드 호호바 오일로 매일 아침저녁, 건조하다 싶을 때 틈틈이 발라줬습니다. 튼살 크림은 배가 불러오기 전부터 발라줘야 효과가 좋다고 하니 꼭 미리 준비하셔서 관리하시기 바랍니다.

나우푸드 호호바 오일은 아기 태열 관리와 신생아 베이비 마사지 할 때도 사용했습니다. 완전 유기농 제품 이기 때문에 자극이 없고, 기초 케어 후 괄사 마사지 할 때도 사용하시면 좋습니다. 하체 부종 관리, 종아리 마사지, 파운데이션 또는 비비크림에 섞어서 사용하기 등 활용도가 높은 제품이니 꼭 구입하셔서 사용해 보시기 바랍니다.

수유나 임산부 영양제와는 별개로 출산 후 푸석해진 피부와 색소침착, 윤기 없는 머리카락 이런 게 걱정돼서 저분자 콜라겐 에버 콜라겐 제품과, 본네 프리미엄 로즈힙 퓨레를 꾸준히 섭취 중입니다. 재구매를 10번도 넘게 한 꾸준템이고, 확실히 아침에 일어나면 피부 속이 촉촉하고 수분이 차오르는 느낌? 탱글한 느낌이 듭니다. 얼굴에 베개 눌린 자국도 금세 사라지고 효과가 좋습니다. 안색 개선, 피부 톤도 밝아지니 산후에 뷰티를 위해 영양제 찾으시는 분들께 추천드립니다.

4. 임신 후기 및 수유기

임신 8개월 ~ 임신 9개월

임신 후기 영양제로 중기 영양제를 꾸준히 섭취하셔도 크게 상관은 없지만, 철분 함량이 높은 영양제는 변비를 유발하기 때문에, 분만 후에 화장실 가기가 정말 힘들어집니다. 그래서 개인적으로는 임신 후기에는 철분 함량을 좀 낮춘 영양제를 섭취하는 것이 좋은 것 같습니다. 이지맘 스텝 2가 그나마 철분 함량이 낮기 때문에 아침, 저녁으로 나누어 복용하는 것을 추천드립니다.

출산 후 수유기 영양제

출산을 하고 나면 영양제를 잘 챙겨 먹지 않게 됩니다만 유산균은 꾸준히 섭취하는 것을 추천드립니다. 자연분만인 경우 배변할 때 통증이 너무 심하기 때문에 한 달여간은 정말 변기에 앉아 눈물 흘리고, 좌욕 없이는 살 수가 없게 되기 때문에 변을 무르게 해주는 유산균과 필요하다면 식이섬유 보조식품까지 섭취하는 것을 추천드립니다. (푸룬주스, 알로에베라 겔)

이지맘 멀티비타민

1일 2회 2알씩 섭취, 철분함량이 매우 낮습니다. 가성비도 좋고, 코팅 알약이라 목 넘김도 좋아서 추천합니다.

캘리포니아 골드 비오틴

출산 후 100일 정도가 되면 머리카락이 엄청나게 빠집니다. 호르몬 때문에 임신 기간 동안 빠지지 않은 머리가 이때 다 빠져버리는 건데, 정말 머리가 헐빈하고 이러다가 대머리 되는 거 아닌가 싶을 정도로 탈모가 심각합니다. 빠지기 시작할 때부터 드시면 늦으니까 꼭 출산 후에는 비오틴을 섭취하시기 바랍니다. 나우푸드 비오틴도 괜찮은 것 같은데 저는 좀 더 고함량이 캘리포니아 골드 제품을 먹었습니다.

프롬바이오 보스웰리아

1일 2정 섭취, 출산 후 정말 뼈마디가 시리고 무릎이 아파서 아기 목욕시키고, 수유하고 할 때 손목에 보호대를 착용하고 살았습니다. 진짜 다른 거 다 필요 없고 이거 한 달만 드셔보세요. 산후 풍이 뭐지? 13kg 아이도 거뜬히 한 손으로 들어 올릴 수 있게 됩니다.

저는 이 영양제를 아이가 돌이 됐을 즈음 알게 돼서 출산 후 1000일이 지났고, 둘째를 임신한 현재까지도 꾸준히 섭취하는데, 진짜 진작 알았으면 출산 후부터 꾸준히 먹었을 것 같습니다. 가격이 좀 있지만 진짜 무조건 드세요, 삶의 질이 달라집니다. 손목 아대, 파스, 손목 보호대 필요가 없어집니다. 광고 절대 아니고 지금도 집에 2통 있어요. 항상 충분히 구비해두고 꼭 챙겨 먹습니다.

젖양 늘리는 방법

기름진 요리와 밀가루는 유선염을 일으키니 피하는 게 좋지만 저는 많이는 안먹어도 치킨 1-2조각, 라면 정도는 먹었습니다. 하지만 주식으로는 국물 요리 위주의 한식이 좋습니다. 미역국 정말 강력추천 드립니다.

아모마 밀플로우 티 또는 밀티 제품도 유선염 예방에 좋고 젖이 잘 돌게 해주는 데 도움을 줍니다. 저는 직수를 하면서도 2시간에 한번씩 유축을 안하면 안될 정도로 양이 급작스럽게 늘었는데 그 때 유선염이 함께와서 단유차도 중간 중간에 마시면서 마사지를 꾸준히 해줬습니다.

수유 직후에 남은 젖은 꼭 짜서 비워내주고, 마사지는 유튜브에 국제 모유수유 협회 영상들을 참고 하면 좋습니다.

직수를 아이가 잘 안하면 쭈쭈젖꼭지 라는 용품을 활용해서 시도해 보시는 것도 방법이며, 아이가 직수를 안하더라도 꼭 유축을 해서 최대한 많은 양을 비워내는 게 좋습니다. 그러면 젖양이 조금씩 늘게됩니다.

유선염 낫는 방법

젖을 제때 비워내지 않거나 젖이 남아있는 경우 유선염이 생기기 쉽습니다. 유선염이 생겼을 때는 타이레놀을 1정 복용하고, 수유패드를 물에 적셔서 냉동실에 얼려두고 수유브라 안쪽에 붙혀 냉찜질을 합니다. 겨드랑이에도 대주면 좋습니다.

양배추 크림(카보 크림)으로 마사지를 해서 열감을 낮춰주고 마사지를 해서 손으로 젖을 짜냅니다. 많이 부어있을 때는 유축기로 하면 통증만 있을 뿐 젖이 잘 나오지 않기 때문에 손으로 계속 뭉친 부분 위주로 눌러주면서 수건으로 잡고 밀어내듯 짜내는 게 가장 효과적입니다.

단유하는 방법

단유 마사지도 위와 같은 방법으로 하면됩니다. 30분 정도 수건으로 잡고 손이 미끄러지지 않게, 충분히 짜냅니다. 직수는 하면 안됩니다. 이후 가슴이 다시 부어오르면 최대한 참으며 조금씩 짜내고 젖양을 줄여 나갑니다. 점차적으로 텀을 늘려가며 완전히 1주일, 2주일 텀을 두고 완전히 젖을 비워냅니다. 노란 점성을 띈 모유 찌꺼기가 나올 때 까지 젖을 말려주면, 단유에 성공하게 됩니다.

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