면역력 높여주는 10가지 방법

면역력 관리 왜 필요할까요? 평소 잔병치레가 잦거나 몸이 자주 피곤하고 쉽게 지치시는 분들은 우리 몸의 면역력이 떨어져 있다는 신호입니다. 평소 건강한 습관을 유지하게 되면 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 힘을 길러줄 수 있습니다.
면역력
면역력을 높이는 10가지 방법

우리 몸의 면역력을 높여야 하는 이유!

면역력 낮추는 해로운 습관!

면역력을 높이는 방법 10가지를 알려드리겠습니다.


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1. 면역력 높여야 하는 이유

면역력 또는 면역 체계는 우리 몸에 침투하는 여러 바이러스와 세균들로 부터 우리 몸을 보호하는 시스템을 말합니다. 면역 체계의 방어 단계는 크게 선천면역과 후천면역으로 나뉘어지며 보체계와 향균 펩티드 등이 있습니다.

면역력이 떨어지면 체내에 유입되는 병원체를 방어하지 못해서 각종 질병에 걸릴 위험이 높아지기 때문에 평소 면역력 관리에 신경을 써야 합니다. 부족한 면역 체계에 힘을 실어주기 위해서 많은 의약품들이 존재 합니다.

선천면역

  • 외부방어 : 피부, 체모, 배변활동(소화기관), 재채기 등 1차적으로 병원체의 침입을 막는 방어 체계를 말합니다. 외출 후 손을 씻는 것이 가장 기본적인 외부방어 면역력 향상에 도움을 줄 수 있는 습관 입니다.
  • 내부방어 : 체내에 침입한 병원체들을 잡아먹고 공격하는 백혈구, 기타 대식세포, 과립구들을 총칭 합니다. 신체 방어 최후의 수단인 사이토카인 폭풍(Cytokine Storm) 역시 이에 해당 합니다.
  • 염증반응 : 피부 손상으로 외부방어 체계가 뚫렸을 때 더이상 세균이 체내로 침입 하지 못하게 염증 반응을 일으켜서 적혈구, 혈소판, 피브린 등이 모여 혈액을 응고 시키고 발적, 발열, 통증, 부종들을 일으킵니다.

후천면역

적응면역 또는 획득면역을 말합니다. 바이러스를 이겨낸 후 몸에 항체가 생겨서 한번 걸렸던 질병이 다시 걸리지 않는 면역 기억 효과 또는 예방접종을 통해서 생기는 항체를 뜻 합니다.

2. 면역력 낮추는 안좋은 습관

면역력에 가장 해로운 습관은 바로 흡연과 음주입니다. 잠시나마 스트레스를 해소시켜 줄 수 있다고 생각하지만 실제로는 우리 몸에 굉장한 스트레스를 주는 안 좋은 습관이니 건강을 위해서 끊을 수 있도록 노력해야 합니다. 

면역력 약화의 원인 – 흡연

흡연은 만성 질환의 주요 원인이 됩니다. 우리 몸의 면역력을 약화 시켜서 기관지염과 호흡기 감염, 불임, 노화, 피부 손상, 심혈관 질환을 일으킵니다. 또 직접적인 흡연뿐만 아니라 간흡연 역시 똑같이 해로우며 특히 임산부와 노약자에게는 매우 치명적입니다. 

면역력 약화의 원인 – 음주

술을 마시게 되면 간이 알코올을 분해하기 위해 일하게 되고 간 기능은 점점 떨어지기 시작합니다. 간 기능이 떨어지면 신체 면역체계 곳곳에 필요한 영양분 공급이 어려지게 되고, 결국에는 면역 체계가 붕괴됩니다. 또 습관적, 지나친 음주는 중독과 의존으로 이어집니다. 이는 개인뿐만 아니라 가족 구성원 삶의 질에도 중대한 영향을 미치므로 조절이 필요합니다.

3. 면역력 높여주는 10가지 방법

균형 잡힌 식단

다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함하여 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 밀가루, 설탕, 소금 및 가공식품의 과도한 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

수분 유지

하루 1.5L 이상의 미온수, 허브티, 천연 과일 주스, 국물과 같은 액체류를 충분히 마셔서 신체에 필요한 수분을 공급하도록 합니다.

양질의 수면

매일 7-9시간의 수면을 취하여 신체가 회복되고 활력을 되찾도록 하십시오. 수면 부족은 면역 체계를 악화시킵니다.

규칙적인 운동

무리하지 않는 선에서 적절한 운동은 면역력 관리에 많은 도움을 줍니다. 주 3회 수영, 헬스, 요가, 하루 30분 이상 걷기 등 할 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

스트레스 감소

스트레스는 만병의 근원이며 면역 체계를 붕괴 시킵니다. 평소 본인에게 맞는 스트레스 관리로 면역력 유지를 위해 노력해야 합니다.

손을 자주 씻으세요

손 세척은 세균의 확산과 병원체의 신체 내 유입을 막고, 감염으로부터 면역 체계를 보호하는 데 도움이 됩니다. 

면역력 높이는 영양제 섭취

의료 전문가와 상의한 후 면역력 강화에 도움을 주는 비타민C, 비타민D, 아연, 프로바이오틱스와 같은 종합 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.

면역력 높이는 위생 관리

주변을 깨끗하게 유지하고 사용 집기들의 표면을 정기적으로 소독 합니다. 또 손으로 입을 가리고 기침을 하면 세균이 묻은 손으로 문고리나 다른 물건을 만지게 돼서 다른 사람에게 질병을 옮길 수 있으니 옷 소매로 가리고 기침을 하는 에티켓을 지키도록 합니다.

예방접종

권장 시기에 예방접종을 하면 전염병으로부터 자신과 타인을 보호할 수 있고, 인체 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 

친교

사회 활동을 많이 하는 사람이 그렇지 않은 사람 보다 면역 기능이 높다고 조사됐습니다. 종교활동이나 동아리활동 같은 단체 활동을 하는 것은 우울증을 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 

위에 언급돼 있는 <균형 잡힌 식당, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 좋은 위생 습관>을 포함하는 건강한 생활 방식이 면역 체계를 강화하고 전반적인 건강 유지에 큰 도움을 준다는 것을 이미 알고 계신 분들도 많으실 겁니다. 하지만 꾸준히 실천하는 것은 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 행동 패턴을 잘 유지한다면 각종 질병에 대한 신체 대응 능력을 기를 수 있고, 건강한 노년을 맞이하는 데 도움이 될 것입니다.

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