남성갱년기 증상 30가지 및 자가진단

▶소변 볼때 불편한 느낌, 밤에 소변이 마려워서 깬다면, 시원찮은 소변줄기, 잔뇨감이 고민이라면?

▶발기부전증은 심리적 요인뿐만 아니라 다양한 원인이 있습니다, 지금 바로 진단해 보세요!

▶내 아내가 예전같지 않다, 우울해 보인다, 예민하다 생각된다면 한번 체크 해보시고, 행복한 노년을 맞이할 수 있도록 지지 해주시기 바랍니다!

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1. 남성갱년기 자가진단 해보기

남성갱년기 자가진단을 위한 10가지 문항

아래의 10가지 문항 중 본인이 최근 한 달 이내에 겪은 상황의 개수를 확인해 보십시오.

• 성욕이 감소했다
• 발기 시 강직도가 떨어졌다
• 기력이 떨어짐을 느낀다
• 운전, 생활할 때 반응이 많이 둔해졌다
• 키가 줄었다는 느낌이 든다
• 즐겁다는 기분이 들지 않고 무기력할 때가 많다
• 울적하고 괜히 짜증 날 때가 많다
• 저녁 식사 후 1시간 이내 잠자리에 든다
• 예전에 비해 일의 능률이 떨어졌다
• 물건을 들 때 힘이 들고 체력소모가 많아졌다

▶위의 10가지 항목 중 5가지 이상을 ‘예’라고 답했다면 남성 갱년기가 시작된 징후일 수 있습니다.

2. 의학적인 남성갱년기 진단

갱년기는 의학적으로 체내에 테스토스테론 수치가 감소된 상황으로 정의하기 때문에 혈중 내 남성 호르몬 수치 검사와 우울감, 무기력 감 등 기본적인 심리 검사, 합병증 여부, 복용 중인 약물 등을 파악하여 진단합니다. 내원한 환자가 갱년기로 진단되면 체내에 남성 호르몬을 주사하여 테스토스테론 수치를 임의로 증가시켜 증상을 완화하는 방법을 쓰기도 하고, 약물로 섭취하거나 우울감이나 무기력감 같은 경우에는 신경, 정신과 약품 등을 처방하기도 합니다. 

남성갱년기의 대표적인 증상 30가지

• 성기능 : 성욕 저하, 발기 부전, 신체가 피로한 시간에 발기가 안됨, 사정 지연, 조기 사정, 관계중 발기가 줄어드는 상태
• 인지지적능력 : 지적 인지 능력 감소, 영화, 드라마를 볼 때 이해가 잘 안 됨, 예전에는 베스트 드라이버 였는데 최근 운전 할 때 반응이 더뎌져서 급브레이크를 밟거나 하는 일이 잦음, 고객서비스센터 상담원의 말이 빨라서 이해가 안됨, 뭘 하려고 했는지 잊어버릴 때가 많아짐
• 심리신체변화 : 급격히 피로해질 때가 많고, 만사가 귀찮아짐, 기분 변화가 급격해질 때가 있고 우울하고 무기력한 기분이 들 때가 잦음, 식욕이 떨어지고 소화가 잘 안 됨, 식사량이 줄었음, 음모(체모)가 감소함, 근육량의 감소, 급격한 체중 감소 또는 증가, 다리가 가늘어짐
• 신체질환 : 관절이 자주 아픔, 다쳤을 때 뼈에 금이 쉽게 가고, 쉽게 부러진다, 혈압이 전보다 올랐음, 내장지방, 지방간, 콜레스테롤 증가, 입이 자주 마르고 자다가도 갈증이 나서 깰 때가 있음, 키가 줄어 들었음, 소변 보는게 어려워짐, 밤에 용변을 보기위해 깰 때가 잦음

3. 남성갱년기의 원인과 자가 치료법

갱년기는 호르몬 수치의 감소가 가장 큰 원인이지만, 이는 생활 습관과 스트레스, 과도한 업무, 음주와 흡연, 평소의 식습관, 영양 불균형, 비만등의 문제로 호르몬 감소가 가속화되며, 심혈관질환, 고혈압과 같은 성인병, 당뇨와 같은 대사 증후군도 남성 호르몬이 저하되는 것과 관련이 있습니다. 또 성장하는 청소년들에게서 분비되는 성장호르몬이 부족해 짐에 따라 단백질이 합성되고 지방이 분해되는 작용이 더뎌지기 때문에 성장과 반대되는 노화가 시작되며, 갱년기 증상으로 나타납니다. 하지만 생활에서 이를 진단하고 삶의 리듬을 바꿔 줌으로써 좀 더 건강한 중년을 보낼 수 있습니다.

건강한 중년, 노년의 삶을 위한 노력

갱년기 증상을 완화하기 위해서 일상에서 할 수 있는 것들이 많습니다. 남성호르몬이 함유되어 있는 음식과 건강보조식품을 복용하고, 가볍게 걷는 운동 (과도한 운동은 관절에 무리가 가기 때문에 50대 이후부터는 안 하는 것이 좋습니다) 적절한 무게의 웨이트 트레이닝, 근력 운동, 제철 채소와 단백질, 탄수화물, 무기질, 지방이 골고루 함유되어 있는 식단, 건강한 마인드를 위한 책 읽기, 사진 찍기, 그림 그리기, 악기 연주 등 본인을 위한 시간을 정해서 여가 시간에 투자합니다.  

건강한 취미생활은 우울감 완화, 소속감, 자신이 얼마나 가치 있는 사람인지 깨닫는데 도움을 줍니다. 종교 활동이나 동호회 활동 등도 도움이 됩니다. 내향적인 사람은 가족들과 멀어지면서 우울감과 가족이라는 무리로부터 박탈감 등이 들기 쉬우니, 가족들과의 관계를 개선하고 회복하는 것이 우선시되어야 합니다. 외식하는 날을 정하고, 가족들과 모두 모여 치킨, 족발 배달음식 시켜 먹는 날, 가족끼리 영화 보는 날 등을 정해 관계를 회복하고 대화하는 것이 그 방법입니다. 가족 구성원으로서, 가장으로서, 내가 이 집에 필요한 존재임을 느끼고, 삶을 살아가는 의미를 찾는 것이 필요합니다.

국가, 의료보험공단에서 제공하는 무료 건강검진을 꼭 받으시길 바랍니다. 태어난 년도가 홀수 이면 홀수 연도에, 짝수 이면 짝수 연도에 무료로 검사받을 수 있습니다. 내 몸의 상태를 정확히 진단하는 것은 중요하며, 내 몸의 상태를 파악해서 필요한 영양분을 섭취하고, 약을 복용하고, 운동이나 식습관 등을 처방받아 생활 전반을 개선하는 것은 남성갱년기 완화뿐만 아니라 건강한 노년을 위해서 정말 중요한 습관이 됩니다.